Marathon i Abu Dhabi

Jag sitter på Arlanda och väntar på ett plan som ska ta mig till Abu Dhabi. Jag reser dit i jobbet.

Lite googlande lär mig att det naturligtvis arrangeras marathonlopp i Abu Dhabi. I slutet av året. Det är praktiskt med hänsyn till temperaturen.

På den site som informerar om loppet fann jag bra information om mat och vätskeintag i samband med långa lopp.

Publicerat i Löpträning | Lämna en kommentar

Edinburgh – Here we come

mara

https://www.edinburghmarathon.com/

På mitt fjärde marathonlopp blir det dags för mig att göra internationell karriär. (Tidigare maror är Stockholm, Jönköping och Karlstad.)

I samband med Edinburgh Marathon, som går av stapeln den 24 maj, tänker jag att min sambo Annika och jag passar på att ta en långhelg i staden. Jag tycker det är ett fantastiskt trevligt koncept att kombinera mina lopp med resor tillsammans med Annika.

Boende på ett lägenhetshotell har jag bokat sedan en tid, men först i dag bokade jag flygbiljetterna.

Vi anländer Edinburg torsdag den 21 maj för ett par dagars turism. Jag springer på söndagen och vi reser hem på måndagen.

Banan är snäll. Loppet börjar mitt i city och tar sig sedan nerför och ut till kusten. Längs kusten är banan flack. Man vänder tillbaka längs kusten och når målet i Musselburgh. För den som vill slå PR på maran är Edinburgh Marathon ett utmärkt lopp.

Loppet är mycket fokuserat på välgörenhet och jag brinner för att stödja olika tyoer av organisationer som arbetar mot cancer. I detta lopp har jag valt att ge en liten donantion till MacMillan Cancer Support.

https://www.macmillan.org.uk/

Publicerat i Marathon | Lämna en kommentar

Jag har kommit utomhus

Senaste veckan har jag delvis slitit mig från löpbandet och kommit utomhus. Det är naturligtvis en fantastisk mycket trevligare känsla att springa utomhus. Att uppleva naturen från skogsstigar och att se människor. Förra söndagen blev jag så glad över att springa ute att jag skenade iväg och kom vilse! Jag visste inte att det var så lättsprunget ner till Hässelby hemifrån Viksjö. Min löpträning ligger just nu runt 4 mil per vecka.

I slutet av denna vecka åker jag ner till Abu Dhabi igen. Då kommer jag att hänvisas till löpbandet på hotellet i två veckor. Det är synd, men jag väljer att se det positiva i att löpbanden där är större och bättre än det band jag har hemma. Kanske blir det hotellöpning även mitt i veckan. Då i Linköping.

Vårat mikrogym hemma i klädkammaren har kompletterats med en cykel. Huvudsakligen är den avsedd för min sambo, men jag inser att även jag har nytta av den när jag är skadad och vill ”träna runt” skador. Det känns fint att det alltid finns möjlighet att träna 🙂

Styrketräning nöter jag på med i viss mån. Det blir åtminstonde en dag i veckan som jag besöker gymmet. Då tränar jag i huvudsak ben och finmuskler på överkroppen. Jag inser naturligvis att jag även även bör träna bål, eller ”core” som det så fint kallas. För den sakens skull har jag börjat köra plankan. Under 28 dagar ska jag köra ”plankan” längre och längre tid enligt schemat nedan. Jag har klarat av följande. Jag har gått lite fortare fram än schemat.

Plankan dag 8 av 28 – 60 sek – Check!
Plankan dag 7 av 28 – 60 sek – Check!
Plankan dag 6 av 28 – 45 sek – Check!
Plankan dag 5 av 28 – 40 sek – Check!
Plankan dag 4 av 28 – 30 sek – Check!
Plankan dag 3 av 28 – 30 sek – Check!
Plankan dag 2 av 28 – 20 sek – Check!
Plankan dag 1 av 28 – 20 sek – Check!

Publicerat i Löpträning, Styrketräning, Utrustning | Lämna en kommentar

Barfotaskor i praktiken

Jag testade mina ”fivefingers” från Vibram på löpbandet. Min slutsats blir att jag gillar dom. En tydlig barfotakänsla finns där, vilket ökar min kontroll över löpsteget. En tystare smidigare löpning med mindre vertikal rörelse.

Dock får dessa skor tills vidare hålla sig på löpbandet och på inomhusbanor.

Publicerat i Löpträning | Lämna en kommentar

Gubbultra

Jag har just registrerat en egen domän för min blogg.

http://www.gubbultra.com

 

Publicerat i Löpträning | Lämna en kommentar

Barfotaskor

Det finns löparskor som är gjorda för att man ska få en känsla av att man springer barfota. Om dessa skor är bra eller inte finns det olika uppfattningar. En del anser att det är skönt att springa i dom, medan andra anser att det är direkt skadligt.

Jag tänker att man inte skall använda dom på asfalt eller på trailslingor utan kanske hellre på inomhusbanor och löpband. Jag tänker också att man inte ska använda dom om man springer på hälarna.

Jag har testat att springa helt barfota på löpband och gillade det tills att jag skavde av hud under trampdynorna, så nu har jag bestämt mig för att testa två varianter av barfotaskor.

Extremformen Vibram FiveFingers – V-RUN som är en s.k. ”fivefinger”, där skon har ”fingrar” för tårna, och den lite snällare varianten Merrell Vapor Glove

Jag återkommer och berättar om mina fötter överlever detta.

sko1sko2sko3

Publicerat i Barfotaskor, Löpträning | Lämna en kommentar

Balansakt på slak lina

Löpträning är en kontinuerlig balansakt. I synnerhet för oss äldre. Å ena sidan är det viktigt att träna tillräckligt mycket för att bli bättre. Å andra sidan är det dumt att träna så mycket att man överanstränger sig eller drar på sig en skada. Överbelastningsskador tar lång tid att läka. I synnerhet på oss äldre.

I lördags gjorde jag mitt långlopp på 50 km. I söndags sprang jag ingenting och i går, måndag, nöjde jag mig med att promenera till och från jobbet (3 km) + 30 minuters promenad på löpbandet.

I kväll ska jag prova att springa lätt på löpbandet 20-30 minuter. Det är viktigt att jag inte låser mig vid att jag ska springa minst 20 minuter. Jag måste vara lyhörd på kroppen för att jag inte ska gå på en mina som tar lång tid att reparera.

Publicerat i Löpträning | Lämna en kommentar

Nu kan jag kalla mig Ultralöpare på riktigt

I lördags genomförde jag mitt första ultralopp. 6-timmars inomhus i Våxnäshallen i Karlstad. Jag tyckte om det! Loppet gick på en 194 meter lång (kort) oval.

Stämningen mellan deltagarna var ödmjuk, vänskaplig och stöttande. Jag tror faktiskt att allt jag läst om den goda stämningen ultralöpare emellan stämmer med verkligheten. Jag ser fram emot att träffa några av löparna i framtida ultralopp. Ja, framtida – jag kommer definitivt att springa fler lopp.

Hur gick det då?

På de 6 timmarna avverkade jag 50.758 meter. Jag hade i min fantasi lite högre förväntningar, men jag är nöjd. Jag retar mig på att jag gick ut i ett för högt tempo. Jag trodde att jag hade lärt mig bättre.

Här är min placering och mina timtider. Min marathontid blev 4:47

Under tabellerna finns några filmer från loppet.

Skärmavbild 2020-02-02 kl. 16.01.14

Skärmavbild 2020-02-02 kl. 16.02.33

 

 

Publicerat i Ultralöpning | Lämna en kommentar

Idag bär det av

Jag är uppe med tuppen. Jag skall tänka igenom min packning och se till att allt kommer med. Dubbelt av allt. Löparskor, strumpor, tröjor, pannband och så vidare.

Om jag får ont i fötterna kan en lösning vara att byta skor. När tröjan eller pannbandet är jättesvettigt kan det vara trevligt att byta.

Mat och energi har jag egen, även om jag inte automatiskt ratar det som arragören bjuder på,

Senare idag bär det iväg till Karlstad och Scandic Hotell Klarälven. Obönhörligt närmar sig dagen för mitt allra första försök att springa ett ultralopp. Alltså längre än ett marathon,

Publicerat i Ultralöpning | Lämna en kommentar

Löparmat

Under ultraloppet på lördag serveras ett så kallat dignande buffebord med energidrycker och mat som man kan plocka från under loppet. Varje 200-metersvarv passerar man detta.

Dock har varje löpare möjlighet att ställa upp egna saker på ett eget bord. Jag satsar på sånt jag vet funkar. Poweraid, Enervit gel med koffein, bananer, kexchoklad och saltgurka. Jag kommer också att testa dadlar som jag fick i stor mängd nere i Abu Dhabi. Jag skall bara plocka ur kärnorna.

mat

mermat

Publicerat i Löparmat, Ultralöpning | Lämna en kommentar